Wiele dziewcząt dąży do doskonałej sylwetki, pragnie wyglądać atrakcyjnie i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Zwłaszcza jeśli nie są one aż tak trudne do osiągnięcia i wystarczy schudnąć kilka kilogramów, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Tym razem podpowiemy Ci jak schudnąć 7 kg za pomocą diet i ćwiczeń. A jednocześnie nie zamęczaj się bezsensownymi, niebezpiecznymi strajkami głodowymi i nadmiernym stresem. Tak naprawdę nie jest to takie trudne, wystarczy trochę przemyśleć swoją dietę i zwrócić większą uwagę na aktywność fizyczną. Ale trudność, a czasem skrajność zabiegów, zależy od okresu, w którym trzeba pozbyć się nadwagi.
Ogólne zasady
Oprócz programów zaprojektowanych na różne okresy, istnieje kilka typowych niuansów, które są istotne dla dowolnego okresu:
- Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy swojego organizmu i wiedzieć o chorobach, zwłaszcza przewlekłych.
- Przed rozpoczęciem działań wskazana jest wizyta u lekarzy – terapeuty po ogólne zalecenia, a dietetyka po indywidualne recepty.
- Wprowadź ścisły rozkład dnia i staraj się go przestrzegać, co najczęściej oznacza wstawanie o tej samej porze i jedzenie zgodnie z harmonogramem.
- Wyeliminuj ze swojej diety napoje gazowane, chipsy, fast foody i inne niezdrowe produkty.
- Ogranicz spożycie słodkich i słonych potraw – ciast, ciast, słodyczy, potraw przesolonych. Zmniejsz dzienne spożycie cukru i soli, ale nie eliminuj ich całkowicie. Może ci to zaszkodzić. Dzięki gadżetom możesz zrobić wszystko łatwiej. Jeśli naprawdę tego chcesz, zjedz mały kawałek, aby zniechęcić do pragnienia.
- Od razu przyjmij za oczywiste, że nie możesz obejść się bez ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli masz dużo czasu. Tracąc wagę bez ćwiczeń, tracisz użyteczną masę mięśniową, a nie tłuszcz.
- Pamiętaj, że picie więcej niż 3 litrów płynów dziennie, w tym wody dostarczanej z pożywieniem w postaci soków, bulionów itp., prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu niektórych narządów. A to może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji. Dlatego nie wszystkie diety wodne są przeznaczone na długi okres.
Schudnij 7 kg w 5 dni
Jest to niezwykle krótki okres czasu i przez to bardzo niebezpieczny. Jeśli z jakiegoś powodu musisz w tym czasie pozbyć się zbędnych kilogramów, lepiej wcześniej przygotować się na to, że kilogramy szybko powrócą.
Utrzymanie nowej masy będzie trudne, a takie ekspresowe metody niosą ze sobą poważniejsze konsekwencje. Za optymalny okres utraty wagi nadal uważa się 2-3 tygodnie lub miesiąc.
Diety na odchudzanie o 7 kg
Samo prawidłowe odżywianie tutaj nie wystarczy, co oznacza, że będziesz musiał usiąść na czymś nie najprzyjemniejszym, ale przynajmniej zdrowym. Ta sama opcja jest czasami odpowiednia do pilnego oczyszczenia organizmu z toksyn.
Wśród popularnych warto wyróżnić:
- Dieta grejpfrutowa. Czy jesteś głodny? Zjedliśmy ½ owocu i popiliśmy szklankami niskotłuszczowego kefiru. Trudno się utrzymać, ale wynik jest zauważalny.
- Woda i chleb. Pij od 2 do 3 litrów płynu dziennie. Zajadają się kanapkami z czarnego lub pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczową warstwą pomidorów, marchwi, sałaty i niesłodzonych owoców.
- Herbata zielona. Jedzą owoce i warzywa – najlepiej świeże, nieprzetworzone. Pij do 5 szklanek napoju dziennie, nie więcej. Dopraw go cytryną, miodem, imbirem.
Ćwiczenia na odchudzanie
Z braku węglowodanów zawsze będziesz chciał spać, ale będziesz musiał wykonywać aktywność fizyczną, choć bez większej staranności i bez powodowania obrażeń. Jeśli czujesz, że wszystko boli nie do zniesienia lub pojawiają się rozstępy, siniaki i siniaki, natychmiast przerwij i zacznij normalnie jeść, aby przywrócić funkcję mięśni.
Do:
- Ćwicz codziennie rano przez co najmniej 15 minut.
- Stój w desce tak długo, jak możesz, ale optymalnie 5 serii po 20 sekund.
- Podkręcają prasę. Im więcej zrobisz, tym lepiej.
- Kręcą obręczą lub, jeśli robili to wcześniej, hula-hopem. Nie powinieneś zaczynać od tego od razu; mogą powstać siniaki.
- W ciągu dnia kucają, rozciągają plecy i pochylają się.
- Przed pójściem spać wychodzą na godzinę na zewnątrz i przechodzą kilka kilometrów.
Czy Twoje ciało błagało o litość? Zatrzymaj się i zmniejsz obciążenie.
Jak schudnąć 7 kg w tydzień?
Niektóre dziewczyny uważają, że utrata jednego kilograma dziennie jest normalna. Ale to nieprawda.
Tylko zdrowa osoba może to wytrzymać. Czy cierpisz na przewlekłe choroby serca, nerek lub układu trawiennego? Możesz wydłużyć ten okres i zapomnieć o wszystkich swoich potrzebach i celach. Żaden z nich nie jest wart Twojego zdrowia.
Skuteczne diety
Istnieje kilka programów utraty siedmiu kilogramów w tygodniu. Wśród nich sprawdzone są m.in.:
- Gryka. Nie nadaje się dla wszystkich, nie każda dziewczyna może wytrzymać kilka dni na samych płatkach, rozcieńczając je kefirem, zieloną herbatą i gotowaną piersią kurczaka. W tym przypadku kaszę gryczaną należy jedynie ugotować na parze, a nie ugotować, podzielić na małe porcje i zjeść w tym samym czasie. A to wszystko bez soli.
- Babuszkina. Zmniejszamy dzienne spożycie węglowodanów do tysiąca kilokalorii. Podstawą żywienia są warzywa, owoce i białko (nabiał, chude mięso i ryby).
- 5 łyżek. Możesz jeść prawie wszystko, ale twoja porcja nie powinna przekraczać stu pięćdziesięciu gramów. Zakazany jest wyłącznie alkohol, zmniejszona jest ilość soli i cukru.
Zajęcia i ćwiczenia sportowe
Bez aktywności nie uda Ci się schudnąć siedmiu kilogramów w tydzień, więc zapisz się na siłownię lub ćwicz w domu.
Możliwe opcje:
- Codziennie – ćwicz przynajmniej piętnaście minut, spaceruj – pięć kilometrów, biegaj i kręć hula-hopem.
- Dzień 1, 3, 5 - stymulacja serca - sprzęt cardio, taniec, fitness.
- Dzień 2,4,6 - jazda na rowerze lub pływanie. Przejedź kilka km.
- Dzień 7 – post.
Dodatkowo można nosić bieliznę modelującą, wykonywać lewatywy oczyszczające, okłady na ciało, wykonywać masaże oraz brać kąpiele sodowo-solne.
Schudnij o 7 kg w 10-14 dni
Jeśli uda się wydłużyć proces utraty zbędnych kilogramów o dziesięć dni lub dwa tygodnie, wówczas zmniejszamy również prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych konsekwencji.
Tutaj nie będziesz musiał tak bardzo głodować, ograniczać się w niczym ani uciekać do szczególnie intensywnego stresu.
Odżywianie, aby schudnąć o 7 kg w 2 tygodnie
Wśród najczęstszych opcji:
- Warzywo. Preferujemy tutaj niskotłuszczowe, pozbawione skrobi produkty pochodzenia roślinnego. Można je rozcieńczyć niesłodzonymi owocami, kefirem i twarogiem.
- Brazylijski. Dieta jest prawie taka sama jak powyżej, całkowita zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal. Wymagane są zajęcia sportowe.
- Kefir. Podstawą dziennego żywienia jest 1 litr napoju o zawartości tłuszczu 1,5%. Uzupełniany jest innymi produktami mlecznymi, rybami, mięsem i warzywami.
- Nie zawiera soli. Wykluczamy sól z całej diety, jedząc wyłącznie zdrową żywność. Bardzo trudno jest wytrzymać w ten sposób, więc nie próbuj zbyt mocno. Wskazane jest, aby pić więcej, nie czekając, aż poczujesz pragnienie.
Ćwiczenia, aby schudnąć o 7 kg
Nie da się obejść bez uprawiania sportu, ale nie warto ciężko pracować i znosić ból i dyskomfort. Masz doskonałe ramy czasowe, co oznacza, że możesz trochę odpocząć. Treningi mogą być takie same, jak w przypadku utraty wagi w ciągu tygodnia - ćwiczenia, spacery, taniec, skakanka i tak dalej.
Spośród dodatkowych opcji oczyszczania i metod zrzucenia zbędnych kilogramów wybierz dowolne trzy punkty spośród poniższych:
- Lewatywy.
- Okłady.
- Dni postu.
- Kąpiele solne i sodowe.
- Wcieranie kremów antycellulitowych.
- Masaże.
- Stosowanie suplementów diety – przed rozpoczęciem kursu skonsultuj się ze specjalistą.
Schudnij 7 kilogramów w 3 tygodnie
To optymalny czas na odchudzanie. Tutaj nawet nie potrzebujesz rygorystycznej diety, wystarczy dobrze się odżywiać, ćwiczyć z umiarem, a przy tym nie będziesz czuć się źle i nieswojo.
Możliwe diety
- Japoński bez soli. Obejmuje jedzenie ryżu, ryb, owoców morza, warzyw i owoców. Popij wszystko zieloną herbatą.
- Angielski. Na przemian dni warzywne i białkowe; dzienna zawartość kalorii w żadnym wypadku nie przekracza 1200 kcal. 7, 14 i 21 dni to dni postu, dozwolone jest jedynie picie.
- Kolejka górska. W 1. i 3. tygodniu życia jedzą pokarmy niskokaloryczne – do 800 kcal. W drugim - zwiększ do 1200.
Ćwiczenia na odchudzanie
Bieganie nie jest konieczne, chyba że początkowo jesteś do tego przyzwyczajony. Zaleca się podawanie organizmowi niewielkich ilości wody. Najbardziej optymalny:
- Ćwicz rano.
- Dowolny zestaw ćwiczeń w celu opracowania obszarów problematycznych.
- Obowiązkowe wieczorne spacery 3-5 km.
Wszystko inne, w tym dodatkowe zabiegi kosmetyczne, zależy od Twojego uznania i portfela. Czy stać Cię na wizytę w salonie? Idź, posłuchaj specjalistów i zapisz się na jeden z programów.
Jak schudnąć 7 kg w miesiąc?
W tym okresie można stracić więcej, jednak jeśli nie ma takiego celu, poradzenie sobie z niechcianymi kilogramami będzie dość proste.
Optymalne diety
- Wegetariański. Lepiej jeść nie tylko warzywa i owoce, ale także uzupełniać je produktami mlecznymi. Dzięki temu nie stracisz cennego dla organizmu białka, a jadłospis będzie bogatszy i bardziej urozmaicony.
- Białko. Jeden z najczęstszych. Następnie jedzą chude mięso, ryby, twarożek, kefir, warzywa i owoce. Całkowita dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 kcal.
- Alternacja. Podobnie jak w poprzedniej opcji, ale początkowo naprzemiennie dni z mlekiem i warzywami, następnie stopniowo wprowadzane są węglowodany. A wszystko to przy intensywnym treningu.
Ćwiczenia, aby schudnąć o 7 kg
Ale tutaj możesz nieco urozmaicić tradycyjne opcje, wprowadzić bardziej złożone praktyki i obciążenia.
Oprócz porannych ćwiczeń i spacerów zwróć uwagę na:
- Wycofanie brzucha specjalną techniką.
- Kilka podstawowych ćwiczeń jogi.
- Ćwiczenia oddechowe.
- Słynne w Japonii ćwiczenia na ręcznikach.
W ten sposób możesz łatwo pozbyć się niechcianych kilogramów, a jednocześnie czuć się świetnie.
Schudnij 7 kg w 2-3 miesiące
Jest to najłatwiejsza i najbardziej nieszkodliwa opcja, którą wymieniliśmy. Jest idealny dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów na długi czas bez nadmiernego wysiłku.
Skuteczne diety
- Zasilanie impulsowe. Zmniejsza spożycie tłuszczu. Dzieli się na dwa rodzaje – wspomagający stabilizację wagi oraz rozładowujący przy zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Dania przygotowywane są z wielu składników i spożywane powoli.
- Dieta lekarza. Podstawą są posiłki cząstkowe w ściśle określonych godzinach. Dzienna zawartość kalorii - 1200 kcal.
- 90 dni oddzielnych posiłków. Obejmuje 22 cykle po cztery dni każdy, według sekwencji - dzień białko - skrobia - węglowodany - witamina. Po 7 cyklu - rozładunek samą wodą.
Odpowiednie ćwiczenia
Aby schudnąć 7 kg w ciągu 2-3 miesięcy, wystarczy zwiększyć dzienne obciążenie. Jeśli chcesz, możesz uprawiać sport.
Optymalny:
- Codziennie spaceruj dwa przystanki.
- Nie korzystaj z windy, jedź tylko po schodach.
- Rozciągaj się co godzinę, nawet siedząc przy biurku.
- Wykonaj jeden z rodzajów lekkich obciążeń - deskę, kręcenie obręczą lub hula-hoop.
Ale dodatkowe możliwości utraty wagi można łatwo rozszerzyć:
- Udaj się do dietetyka i współpracuj ze specjalistą, aby znaleźć najlepszą opcję żywieniową.
- Weź multiwitaminy.
- Alternatywne kursy pomocniczych zabiegów kosmetycznych - okłady na ciało - kąpiele solne - i tak dalej.
- Przestudiuj techniki autora. Wiele z nich zaprojektowano tak, aby służyły przez długi czas.
Zatem utrata 7 kg nie jest taka trudna, jeśli od razu ustalisz ramy czasowe i cel utraty wagi. Wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiać, ograniczysz dzienną ilość kalorii, zwiększysz aktywność fizyczną, a szybko osiągniesz zamierzony efekt.