Japończycy słyną z harmonijnej budowy ciała i długiej długości życia, na wiele sposobów wynika to z podążanej diety. Redaktorzy zwrócili się do kandydata nauk medycznych, lekarza medycyny sportowej i dietetyki sportowej, ekspertów-dietyk federalnej sieci klubów fitness, aby dowiedzieć się o wszystkich cechach diety.
Istotą japońskiej diety jest uruchomienie metabolizmu. Musisz wyraźnie przestrzegać menu, bez zmiany sekwencji dni lub zestawu produktów, wyraźnie obserwując zasady gotowania. Ta dieta można nazwać Bessolev dokładnie ze względu na fakt, że dużo pijesz i nie spożywasz słonych pokarmów, kilogramy są dosłownie zmywane.
Dieta oparta jest na zwiększeniu białek w diecie oraz ograniczaniu tłuszczów i węglowodanów. Podstawą twojego menu powinna być ryba, kurczak, wołowina, jajka, ser i kefir o niskim odsetku zawartości tłuszczu. Warzywa nie są zabronione w umiarkowanych owocach owoców. Lista tego, czego musisz odmówić, jest znacznie szersza, jak w przypadku każdej diety.
Zapomnij o soli, cukru, przyprawach (sprawiają, że jesz więcej niż potrzebujesz, aby zaspokoić głód), zostaw wędzone mięso, chleb, banany i winogrona w sklepie.
Japońska kobieta, jak ta dieta była czule nazywana, grozi odwodnieniem, więc szczególnie ważne jest, aby te 14 dni pić co najmniej 2 litrów wody dziennie.
Nie powinieneś pozostać głodny kosztem białka - dobrze nasyca się, dozwolony ser nadał ciału niezbędny minimalny tłuszcz, a warzywa - błonnik i węglowodany.
Japońskie menu dietetyczne zostało zaprojektowane na tydzień, po czym planowane jest powtórzenie już minowanych dni. Podczas diety przekąski i wszelkie odchylenia od proponowanego menu są surowo zabronione, w przeciwnym razie wynik nie będzie oczekiwany.
Co obiecują
Czas trwania japońskiej diety: od 7 do 14 dni. Więcej nie!
Ile możesz wyrzucić: do 8 kilogramów.
Osobliwości: Dostępny.
Wady japońskiej diety: Bardzo ścisła dieta, trudno jest wytrzymać i nie złamać.
Niektórzy eksperci twierdzą, że japońska dieta poprawia metabolizm przez okres do dwóch lat, to znaczy dręczony przez dwa tygodnie, a wynik będzie odbywał się przez długi czas.
Cechy żywienia mieszkańców Japonii
Japonia jest krajem długich liter. Średnia długość życia kobiet wynosi 87 lat, a to więcej niż w jakimkolwiek innym kraju na świecie. Jaki jest powód tak niesamowitej oczekiwanej długości życia? Naukowcy uważają, że przyczyną jest ogólnie styl życia, aw szczególności w kulturze żywienia.
Po pierwsze, jedzenie w Japonii jest gotowane, duszone i gotowane na parze, ale nie jest smażone przy użyciu dużej ilości oleju. To radykalnie odróżnia kuchnię japońską od zachodnich, a nawet chińskich, w których wszystkie potrawy są bardzo grube.
Po drugie, w japońskiej diecie istnieje mnóstwo świeżych produktów sezonowych w połączeniu z produktami o różnych kolorach. Zasada różnorodności stanowi zatem podstawę zdrowego odżywiania Japończyków.
Po trzecie, wielkość części Japończyków jest niewielka, a w tym radykalnie różnią się od mieszkańców krajów innych stanów. Desery w Japonii są znacznie mniejsze niż tradycyjne zachodnie, a ogromne porcje, do których mieszkańcy niektórych krajów są przyzwyczajeni (na przykład 400 gramów wieprzowych kebabów) są całkowicie niedopuszczalne dla Japończyków.
Japońska dieta podwodna kamienie
„Problem polega na tym, że japońska dieta nie ma nic wspólnego z japońskim rodzajem odżywiania”, komentuje eksperta-dietyjskie w zależności od legendy, dieta została opracowana w pewnej japońskiej klinice. Nie ma jednak opisu tej kliniki ani jej adresu na żadnej witrynie języka angielskiego lub rosyjskiego. Jednocześnie, wpisując frazę o nazwie tej kliniki w każdej wyszukiwarce, można znaleźć ponad tysiąc monotonnych tekstów z opisem japońskiej diety. Niemniej jednak, polegając na moim doświadczeniu medycznym, mogę śmiało powiedzieć, że japońska dieta nie istnieje. Dam uzasadnienie mojej pozycji.
- Japońska dieta to dieta o niskiej kalorii, zaprojektowana przez 7-14 dni. W tym czasie możesz naprawdę rzucić kilka kilogramów, ponieważ wszelkie ścisłe ograniczenie jedzenia prowadzą do utraty wagi. Jednak tkanka tłuszczowa jest nie tylko dodatkową substancją, ale najważniejszym narządem hormonalnym. Ostre wyzwolenie z kilku kilogramów jest pełne nierównowagi hormonalnej regulacji metabolizmu.
- To dieta o niskiej zawartości węgla. Jednak węglowodany wraz z białkami i tłuszczami są ważnym składnikiem odżywiania. Ponadto węglowodany są źródłem energii, której używamy codziennie do pracy psychicznej, jak i fizycznej. Alternatywne źródło energii w postaci tłuszczów w japońskiej diecie nie jest zawarte.
- Jest to dieta, która zasadniczo nie zapewnia śniadania, ponieważ trudno jest nazwać czarną kawę lub śniadanie warzywne. Jednak śniadanie jest głównym posiłkiem, dzięki którym otrzymujemy wszystkie niezbędne składniki odżywiania (białka, tłuszcze i węglowodany) w celu odpowiedniego funkcjonowania w pierwszej połowie dnia.
- To wreszcie dieta. Każda dieta oparta na ograniczeniach nie uwzględnia zasad zachowania żywności i zdrowej diety. Następnie prowadzi to do faktu, że klasyczny mechanizm „stracił na wadze diety - stał się lepszy po diecie”.
Zatem nie różni się od innych diet, które nie mają godnego uzasadnienia: są one zjednoczone przez hasła, które gwarantują szybką utratę 10 kg tygodniowo, a jednocześnie nie uwzględniają konsekwencji ostrej utraty wagi ludzkiej.
W każdym razie przygotowania do diety powinny być dokładne, lepiej skonsultować się z lekarzem przed pójściem na japońskie jedzenie. Możesz wypróbować taką dietę, jeśli nie masz przeciwwskazań: kobiety w ciąży, matki karmiące, z chorobą wątroby, nerkami, zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami nie powinny przejść na tak trudną dietę.
Japońska dieta za dniem
Pierwszy dzień
Śniadanie: Czarna kawa (zawsze bez cukru i mleka).
Kolacja: 2 jajka na twardo, gotowana sałatka kapusty (sałatki warzywne są doprawione olejem roślinnym) i szklanką soku pomidorowego.
Kolacja: 250 g gotowanych lub smażonych ryb.
Drugi dzień
- Śniadanie: Czarna kawa i kawałek chleba żyta.
- Kolacja: 250 g gotowanej lub smażonej ryby, gotowana sałatka kapusty.
- Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny i szklanka kefiru.
Trzeci dzień
- Śniadanie: Czarna kawa i kawałek chleba żyta.
- Kolacja: Duże cukinia smażone w oleju roślinnym.
- Kolacja: 2 jaja na twardo, 200 g niesolonej gotowanej wołowiny, surowa sałatka kapusty.
Czwarty dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 1 jajko, 3 marchewki i 15 g sera.
- Kolacja: 200 g owoców.
Piąty dzień
- Śniadanie: Starana marchew z sokiem z cytryny.
- Kolacja: 200 g gotowanych lub smażonych ryb oraz szklankę soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 g jakichkolwiek owoców.
Szósty dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 400 g niesolonego kurczaka, sałatka ze świeżej kapusty i marchewki.
- Kolacja: 2 jajka są przykręcone i świeże marchewki.
Siódmy dzień
- Śniadanie: herbata.
- Kolacja: 200 g niesolonej wołowiny gotowanej, 200 g owoców.
- Każda z poprzednich kolacji.
W tej diecie istnieje całkiem sporo przeciwwskazań, od chorób żołądka po okres dojrzewania lub ciąży, więc przed jego użyciem jest konsultacja lekarza.
Ósmy dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 500 g gotowanego nieudanego kurczaka i sałatka marchewki i kapusty.
- Kolacja: Świeże marchewki i 2 gotowane jaja.
Dziewiąty dzień
- Śniadanie: Starana marchew z sokiem z cytryny.
- Kolacja: 200 g gotowanych lub smażonych ryb oraz szklankę soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 g owoców (możesz zrobić sałatkę).
Dziesiąty dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 3 gotowane marchew, 1 gotowane jajko i 50 g sera.
- Kolacja: 200 g owoców.
Jedenasty dzień
- Śniadanie: Czarna kawa i kawałek chleba żyta.
- Kolacja: Duże cukinia smażone w oleju roślinnym.
- Kolacja: 200 g gotowanej niesolonej wołowiny, 2 jaja z twardym i świeżym sałatką kapusty.
Dwunasty dzień
- Śniadanie: Czarna kawa i kawałek chleba żyta.
- Kolacja: 200 g gotowanych lub smażonych ryb ze świeżą sałatką kapusty.
- Kolacja: 100 g gotowanej niesolonej wołowiny i szklanka kefiru.
Trzynasty dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 2 gotowane jajka, gotowana kapusta i szklanka soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 g gotowanych lub smażonych ryb.
Czternasty dzień
- Śniadanie: kawa czarna.
- Kolacja: 200 g gotowanych lub smażonych ryb, świeżej sałatki kapusty.
- Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.