Dieta Dyukana - Opracowany przez słynnego francuskiego dietetyka. Sława zyskała po publikacji w 2000 r. Jego książki „I Can't Lose wadze”, która została sprzedana w wysokości ponad 10 milionów egzemplarzy, opublikowanych w 32 krajach, została przetłumaczona na 14 języków. On sam to nazwał: „Jedz i dom” Dietan Dyuk to metoda utraty wagi z odżywianiem, bogatą w warzywa i białka, nie trzeba liczyć kalorii. Bez ograniczeń w produktach białkowych („jedz tyle, ile chcesz”) i bogate w warzywa („Jedz, ile możesz”). Jednocześnie dieta ogranicza stosowanie węglowodanów w zwłaszcza cukru. Głównymi zasadami diety są szybkie uzyskanie wyniku. Dozwolone produkty bez ograniczeń, bez poczucia głodu i nie mniej ważnego - trzymania wagi.
Dieta Dyukana ma przeciwwskazania:
- Obecność chorób układu sercowo -naczyniowego;
- Nadciśnienie;
- Dysfunkcja nerek;
- Cukrzyca, patologia wątroby;
- Choroby żołądkowo -jelitowe, alergie;
- Choroby kości, stawy;
- Ciąża i laktacja;
- Wiek nastoletni i starszy.
Etapy diety Ducana, czas trwania
Atak - Główna utrata masy ciała trwa do pięciu dni.
Alternacja - Kontynuacja utraty wagi. Ten etap trwa wymagany wynik, być może kilka miesięcy.
Ustalenie - Połączenie wyników. Czas trwania etapu oblicza się według wzoru dziesięć dni dla każdego utraconego kilograma masy.
Stabilizacja - Zachowanie i utrzymanie wyników przez długi czas.
Cztery fazy diety Ducan
I fazę „Atak” Dozwolone są następujące produkty:
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, wołowina, królik, przepiórka, cielęca, indyka). W ograniczonych ilościach możesz: wieprzowina i jagnięcina.
- Kwaśno -milk Fat -Bree Produkty: kefir, twarogowy ser, mleko, jogurt.
- Owoce morza: ryba, kałamarnica, małże, ośmiornicy, krewetki, ostrygi, kawior. Możesz - jaja, ale nie więcej niż 2 żółtka, białka nie są w ograniczonych ilościach; Wątroba kurczaka i wołowiny.
- Sól, przyprawy, musztarda, sok z cytryny są ograniczone; 1,5 łyżki. L. Bran z pszenicy.
II faza „naprzemienność” Oprócz wszystkiego dozwolone są następujące produkty:
Każda kapusta, buraki, cukinia, marchew, ogórki, pomidory, liście sałatki, zieleń.
III „Konsolidacja” Na tym etapie zapewniane są bardziej delikatniejsze warunki. Na tym etapie jeden owoc jest dozwolony dziennie, ale nie z wysoką zawartością cukru (jest to niemożliwe, na przykład banan, winogrona, figi, wiśnie i wiśnie). Gładkie wprowadzenie jest dozwolone raz w tygodniu ryż, makaron, ziemniaki. Zapewni to stabilizację masy ciała. Czas trwania okresu jest obliczany w następujący sposób: Mnożymy liczbę utraconych kilogramów przez 10 dni. Według dr Dukana każdy utracony kilogram musi zyskać przyczółek za 10 dni. Im więcej straciłeś, tym dłużej musisz pozostać w tej fazie.
IV faza „stabilizacja”. Początek długiej fazy, w której dozwolone są wszystkie produkty. Głównym stanem etapu jest odżywianie w małych porcjach. W tym okresie waga powinna być kontrolowana i utrzymywana na miejscu. Aby chronić się przed pojawieniem się nadmiernej wagi, połącz aktywność fizyczną. Zostaw jeden dzień białka w tygodniu jako rozładunek.
Diet Ducan to czas trwania etapów, zwłaszcza trzeciego farby w zależności od tego, ile już byłeś w stanie rzucić dodatkowe funty na poprzednie fazy. Na przykład, jeśli udało ci się rzucić 5 kg do trzeciego etapu, faza ta trwa 50 dni, jeśli rzuciłeś 10 kg - 100 dni. Na każde 10 dni powinieneś uzyskać -1 kg.
Aktywność fizyczna
Dieta Ducana obejmuje codzienny spacer w ciągu 20-30 minut + sport. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litr wody dziennie. Zjedz co najmniej 1,5 łyżki łyżek otrębów owsianych w ciągu jednego dnia. W celu właściwego przestrzegania diety konieczne jest zapewnienie organizmu umiarkowanego, ale obowiązkowego wysiłku fizycznego, które lekarz maluje również zgodnie z fazami:
- I Faza codziennie 20-minutowa spacer + sport;
- II Faza na dzień 30-minutowy spacer + sport;
- Faza III DALINY 25-minutowa spacer + sport;
- Faza IV na dzień 20-minutowy spacer + sport.
Pamiętaj, że dieta Ducana lepiej nadaje się do tych, którzy prowadzą aktywny styl życia. Podczas utraty wagi nie jest łatwo wzmocnić mięśnie - ciało jest zajęte, że spala tłuszcze. Niemniej jednak zwiększenie obciążeń może znacznie szybciej pozbyć się dodatkowych funtów tłuszczu.
Diekan's Diet: Co możesz jeść?
Ten program żywności opiera się na fakcie, że dana osoba zaczyna spożywać białka 2-3 razy więcej niż zwykle. Prowadzi to do faktu, że ciało zaczyna uzupełniać niedobór węglowodanów, spalając własny tłuszcz. Co to jest?
Istnieje wiele odpowiednich produktów - każdy może sam wybrać to, co lubi.
Przede wszystkim jest to biały kurczak. Praktycznie nie zawiera tłuszczów. Pozostałe części tuszy są również dobre, ale skóra musi zostać usunięta - właśnie tam czai się główne rezerwy tłuszczu z kurczaka. Przełączanie - jest to prawie produkt dietetyczny. Ryba jest również białym mięsem, aw dietach białkowych nie przywiązują większej wagi do zawartości tłuszczu ryb. Olej rybny jest dobrze znanym sposobem wzmocnienia ciała. Jest bogaty w Dime-3 z kwasami tłuszczowymi. Yaytsa-dietycy są pewni, że jedno jajko nie skrzywdzi nikogo dziennie. Ponadto jest to najtańsze źródło związków białkowych. Bob, fasola, groszek, soczewica, soja - Wszystkie to rośliny strączkowe, takie jak alternatywa dla produktów mięsnych. Zaletą roślin strączkowych jest również to, że zawierają one dużą ilość błonnika. Białko w glebie (mięso sojowe, ser tofu) jest nie mniej cenne. Ponieważ mięso sojowe jest wytwarzane z roślin strączkowych, jego zalety nie są gorsze od plusów fasoli, soczewicy i tak dalej. Produkty Moloko i Dairy. To świetna alternatywa dla produktów mięsnych. Różnorodne sery, jogurty, twarogowe ser, ser fete, nie tylko dostarczają organizmowi białko, ale także zawierają wapń. Jeśli zmniejszysz wagę, spożywaj produkty o niskim odsetku tłuszczu.
Czego nie można jeść na diecie białkowej?
SDA i cukier są pierwszymi dwoma wrogami dobrej postaci. Ale bez glukozy ciało nie może działać normalnie, dlatego owoce, warzywa, jagody muszą być uwzględnione w diecie. Wszystkie zawierają wystarczającą ilość naturalnych cukrów, które nadrobią deficyt. Biały chleb, wypieki, bułki, bochenki muszą być początkowo całkowicie wykluczone, podczas gdy ciało spala tłuszcze. Możesz użyć tylko tego, co jest wykonane z pełnego ziarna.