Zdecydowana większość diet wymaga ścisłego przestrzegania pewnych, dość surowych dla wielu schorzeń. Często prowadzi to do załamań i złego samopoczucia z powodu niemożności osiągnięcia pożądanego rezultatu i utraty zbędnych kilogramów. Ale jest też dieta dla leniwych, czyli dieta dla leniwych na wodzie, która w takiej sytuacji jest uważana za wybawienie.
Podstawowe zasady
Jedzenie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak częste objadanie się lub spożywanie niezdrowej żywności prowadzi do nadwagi. Aby w takiej sytuacji pozbyć się zbędnych kilogramów, należy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Dieta dla leniwych również je zawiera. Zalecana:
- Wypij 2 szklanki czystej wody na 2 godziny lub co najmniej dwadzieścia minut przed posiłkiem. Jeśli chodzi o lekkie przekąski, należy wypić szklankę wody. Przestrzeganie takich odstępów jest istotne, gdyż to właśnie w tym okresie następuje wchłanianie wody i organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu.
- Nie zmywaj jedzenia. Po posiłku należy powstrzymać się od picia płynów przez co najmniej 2 godziny. Wynika to ze specyfiki trawienia, czyli szybkości przemieszczania się pokarmu stałego i płynnego, okresu jego trawienia oraz czasu wchłaniania kalorii.
Pozytywne zmiany od stosowania diety dla leniwych można zaobserwować, jeśli wodę będziemy pić małymi łykami, a w żadnym wypadku jednym haustem. To dlatego, że woda dostaje się do żołądka małymi porcjami, następuje utrata masy ciała. Jeśli żołądek wypełni się dużą ilością wody, nie należy spodziewać się pozytywnych zmian, pojawi się jedynie uczucie ciężkości.
Wypicie szklanki wody na godzinę przed snem kilkukrotnie zmniejsza ryzyko udaru mózgu.
Pozytywne i negatywne strony
Wiele kobiet uważa, że dieta dla leniwych w domu jest nieskuteczna, ponieważ składa się z wody pitnej. Jednak to właśnie woda wpływa na procesy metaboliczne w organizmie, czyli je usprawnia. Z tego powodu proces starzenia ulega spowolnieniu. Woda pobudza produkcję soku żołądkowego, dzięki czemu poprawia się wchłanianie pokarmu, a organizm otrzymuje maksymalną ilość składników odżywczych i energii. Tak więc dieta wodna dla leniwych ma następujące zalety:
- utrzymanie zdolności do pracy na wysokim poziomie;
- możliwość wykorzystania większości produktów spożywczych;
- utrzymanie pełnego funkcjonowania przewodu pokarmowego;
- spożycie wymaganej ilości składników odżywczych do organizmu;
- utrata zbędnej masy ciała.
Negatywnie uważa się, że dieta wodna dla leniwych wymaga minimalizacji spożycia soli, gdyż uniemożliwia to usuwanie wody z organizmu. Prowadzi to do pojawienia się obrzęków, a także gromadzenia się nadmiaru płynu w organizmie. W efekcie jego praca zostaje zakłócona i istnieje ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych. W takich sytuacjach może być konieczna pomoc lekarska i przepisanie leków, w tym leków moczopędnych.
Przygotowanie do diety
Aby uzyskać jak najlepsze efekty leniwej diety, konieczne jest odpowiednie przygotowanie. Organizm musi być gotowy na wyzwania, bo każda zmiana w sposobie odżywiania jest dla niego stresująca. Łatwa dieta na szybką utratę wagi dla leniwych jest uważana za najmniej traumatyczną, więc przygotowanie się do niej jest dość proste.
Na 2-4 dni przed planowanym rozpoczęciem diety dla leniwych zaleca się oczyszczenie organizmu poprzez spożycie większej ilości wody. Pomoże to usunąć toksyczne substancje i odpady z organizmu. Należy zastąpić zwykłą herbatę i kawę herbatkami ziołowymi, dietę wzbogacić o pieczywo pełnoziarniste i świeże warzywa. Pomimo tego, że jest to najprostsza dieta, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania witamin. W rezultacie na diecie dla leniwych możesz zmienić swoją wagę z minus 5 kg tygodniowo na minus 12.
Z czego zrezygnować
Wybierając dietę dla leniwych, będziesz musiał preferować wodę pitną, a także odmówić:
- napój gazowany;
- soki;
- Kawa;
- słodka herbata;
- wędliny;
- tłuste mięsa;
- wyroby piekarnicze i słodycze;
- półprodukty.
Należy pamiętać, że podczas posiłków nie wolno pić wody ani jej popijać. Nawet przed przekąską należy wypić szklankę wody 20-30 minut wcześniej. Stosując się do tych prostych zasad, będziesz w stanie pozbyć się irytujących dodatkowych kilogramów.
Co warto uwzględnić w swoim menu
Codzienna dieta osób stosujących dietę dla leniwych powinna składać się z trzech posiłków: śniadania, obiadu i kolacji. Prawie wszystkie produkty spożywcze są dozwolone. Jeśli poczujesz głód, możesz zorganizować sobie przekąskę, jednak w tej sytuacji musisz pamiętać o podstawowej zasadzie – wypij przed tym szklankę wody. Jest to konieczne, aby nie przejadać się. Zaleca się wzbogacanie diety w:
- chude mięso (kurczak, wołowina);
- ryba;
- owoce morza;
- warzywa;
- owoce;
- warzywa;
- niewielka ilość zbóż;
- Zielona herbata;
- woda mineralna.
Dania mięsne i warzywa na diecie leniwej najlepiej spożywać gotowane (na parze) lub pieczone, zaleca się minimalizację ilości oleju. Jeśli masz trudności z piciem zwykłej wody, możesz dodać do niej kilka kropli soku z cytryny lub limonki.
Różnica między leniwą dietą a innymi technikami odchudzania
Dieta dla najbardziej leniwych różni się od innych tym, że:
- Część pożywienia zastępuje się wodą, co zmniejsza ryzyko gromadzenia się złogów tłuszczu. Przed każdym posiłkiem należy pić czystą wodę, bez gazu. Aby zapobiec zaburzeniom pracy jelit, zaleca się pić to małymi łykami, nigdy jednym haustem.
- Zabrania się picia wody w trakcie i po posiłku.
- Spożycie soli należy ograniczyć do minimum, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie i przyczynia się do gromadzenia się toksycznych substancji i odpadów.
- Możesz jeść swoje zwykłe jedzenie.
- Czas trwania diety dla leniwych wynosi tylko 2 tygodnie.
- Nie wymaga to dużego wysiłku.
Szczegółowy jadłospis dla leniwych
Aby jak najszybciej uzyskać pozytywny efekt stosowania leniwej diety, warto wcześniej przemyśleć swoją dietę i ustalić także godziny jej spożywania. Jedzenie dużej ilości surowych owoców i warzyw pomoże Ci szybciej schudnąć.
Przybliżony jadłospis dla leniwych na każdy dzień mógłby wyglądać następująco:
- 7: 40 - 2 szklanki wody;
- 8: 00 - śniadanie normalne;
- 10: 00 – herbata lub kawa, nie zaleca się dodawania słodyczy i ciastek;
- 13: 40 - 2 szklanki wody;
- 14: 00 - obiad;
- 16: 00 – herbata, kawa lub inny napój;
- 17: 40 - 2 szklanki wody;
- 18: 00 - kolacja;
- 20: 00 – spożycie dowolnych napojów (herbata, kawa, kefir, woda).
Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść przekąskę między posiłkami, ale musisz wypić przynajmniej szklankę wody 20 minut wcześniej. Następnie nie wolno pić przez dwie godziny. Podamy przykład szczegółowego menu dietetycznego dla leniwych na odchudzanie, które powinno składać się z dań dietetycznych.
Poniedziałek
Najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie na śniadanie płatków owsianych z mlekiem, do których można dodać kawałki niesłodzonych owoców lub jagód. Obiad może składać się z sałatki warzywnej i gotowanego kawałka mięsa, najlepiej wołowego. Na obiad nadają się pierś z kurczaka i warzywa gotowane na parze.
Wtorek
Śniadanie - omlet jajeczny z mlekiem i pomidorami. Na lunch najlepiej sprawdzi się sałatka z pomidorów i kapusty oraz kawałek ryby gotowanej na parze. Na obiad - kasza gryczana z kotletem z indyka gotowanym na parze.
Środa
Śniadanie - kasza jaglana z miodem. Obiad będzie składał się z zupy jarzynowej, a obiad będzie się składał z 2 jajek na twardo i warzyw.
Czwartek
Dobrą opcją śniadaniową na diecie wodnej dla leniwych będzie serek z dodatkiem owoców, a na obiad – kasza gryczana z sałatką mięsno-warzywną. Na obiad odpowiednie są filet rybny i duszone warzywa.
Piątek
Śniadanie - płatki owsiane z miodem i kawałkami owoców, obiad - duszone ziemniaki i sałatka z ogórków i pomidorów, obiad - gotowana fasola z gulaszem rybno-warzywnym.
Sobota
Na śniadanie najlepsze jest muesli, na obiad zielony barszcz, kawałek ryby gotowanej na parze, a pieczywo otrębowe. Obiad - rosół i warzywa.
Niedziela
Śniadanie lepiej zacząć od owsianki pęczak perłowej, na lunch odpowiednie jest pieczone mięso z indyka, zupa jarzynowa i sałatka. Obiad będzie składał się z 2 gotowanych jajek i pomidora.
Menu na tydzień może być inne, wszystko zależy od preferencji osoby odchudzającej się.
Przeciwwskazania
Pomimo tego, że dieta na szybką utratę wagi dla leniwych nie ma negatywnego wpływu na organizm, w niektórych przypadkach jej stosowanie jest zabronione. Główne przeciwwskazania to:
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- choroby nerek i układu moczowego;
- dysfunkcja wątroby;
- choroby przewodu pokarmowego;
- awitaminoza;
- choroby kości;
- obniżony poziom obrony immunologicznej organizmu.
Diety z wodą nie polecamy najbardziej leniwym kobietom, które chcą schudnąć w czasie ciąży, a także w okresie karmienia piersią.
Chociaż leniwa dieta odchudzająca jest uważana za łatwą, przed jej zastosowaniem lepiej skonsultować się z lekarzem. Potrzebę tę tłumaczy się tym, że ma ona swoje przeciwwskazania, dlatego istnieje ryzyko powikłań.