Anna Johansson, dietetyk ze Szwecji, jest autorką diety 6-płatkowej. Do tej pory dieta sześciopłatkowa ma pozytywne recenzje. Jest używany przez wiele Europejek, które skutecznie schudły. Według statystyk dziennie traci się do 800 g, w zależności od początkowej wagi.
Autorka diety zwraca uwagę na dietę opartą na zasadzie monodiety. Na każdy dzień przewidziany jest określony produkt, a dni powinny przebiegać wyraźnie jeden po drugim, zgodnie z zasadami tej metody odchudzania. Anna twierdzi, że stosując naprzemiennie mono-diety przez 6 dni, można w krótkim czasie osiągnąć pożądane rezultaty.
Ponadto autor diety wziął pod uwagę psychologiczną stronę osób odchudzających się. Zaproponowała ukazanie zasad diety w postaci kolorowego kwiatu o sześciu płatkach. Aby to zrobić, musisz wyciąć kwiatek sześcioma płatkami, każdemu płatkowi przypisać kolor i napisać na nim: rybę, warzywo, kurczaka, płatki zbożowe, twarożek i owoce. W tej samej kolejności należy przestrzegać diety składającej się z 6 płatków, a jednocześnie na koniec każdego dnia należy odciąć płatek o odpowiedniej nazwie. W ten sposób możesz psychicznie przygotować się na to, że dzień był udany, a siła woli pokonała pokusy.
Skuteczna dieta 6-płatkowa jadłospis składa się z dostępnych produktów
- Dzień ryb. Do bulionu można używać różnych odmian ryb.
- Dzień warzyw. Wszelkie warzywa są dozwolone. Z napojów można pić świeżo wyciskane soki warzywne.
- Dzień kurczaka. Zaleca się preferowanie fileta z kurczaka i bulionu z niego.
- Dzień zbóż. Dozwolone są wszelkie zboża, w tym błonnik, otręby, chleb zbożowy, nasiona, kiełkujące nasiona, płatki zbożowe. Kwas może pić.
- Kreatywny dzień. Możesz użyć mleka i twarogu. Produkty muszą być niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe.
- Dzień owoców. Dozwolone są wszelkie owoce i soki, a także skórka z cytryny, wanilia i cynamon.
Do potraw można dodawać sól, zioła i naturalne przyprawy. Wszystkie produkty mogą być duszone, pieczone, gotowane, gotowane na parze lub spożywane na surowo. Ponadto dieta sześciopłatkowa zaleca całkowitą rezygnację z cukru.
Zapewnia dietę z 6 płatkami według przepisów dostępnych dla każdego
1. Ryba (użyj bez skóry)
- Posolić dowolną rybę, natrzeć przyprawami, owinąć folią i włożyć do piekarnika do ugotowania.
- Filet rybny przekręcamy w maszynce do mięsa, do mielonego mięsa dodajemy cebulę, zioła, sól i przyprawy. Z mięsa mielonego robimy małe kulki i pieczemy na blasze do pieczenia.
- Rybę kroimy na kawałki, sól, pieprz, dodajemy zieleninę i gotujemy w podwójnym kotle.
- Oczyszczamy rybę ze skóry, soli, pieprzu, kładziemy zielenie na wierzchu lub w środku i pieczemy w piekarniku.
2. Warzywa
- Rozdrobnić kapustę, posiekać zieleninę, pomidory i ogórki, sól, pieprz i wymieszać. Sałatka gotowa!
- Podajemy wszelkie warzywa na wodzie, a następnie nadziewamy nimi paprykę. Rozprowadzamy go w formie, wlewamy sok pomidorowy i dusimy do miękkości.
- Trzy ugotowane buraki na grubej tarce, posolić, dodać posiekany czosnek, wymieszać i zjeść pyszną sałatkę.
- Bakłażana pokroić w kostkę, posolić i namoczyć w wodzie na pół godziny. Następnie suszymy kostki ręcznikiem i wkładamy do rondla, dodając do tego pomidory, trochę wody, czosnek i zioła.
Dusić przez około 20 minut.
3. Kurczak
- Pierś z kurczaka nacieramy solą i przyprawami, zawijamy w folię lub torebkę do pieczenia. Doprowadź do gotowości w piekarniku.
- Kurczaka przekręcamy w mięso mielone, robimy z niego małe kulki i pieczemy w piekarniku.
- Pokrój pierś na małe kawałki, posol, zetrzyj z przyprawami. Dodaj trochę wody i gotuj do miękkości. Możesz podawać z zieleniną.
4. Zboża
- Zmielić ugotowaną kaszę gryczaną w blenderze, sól, pieprz, dodać czosnek, zioła. Następnie rzeźbimy małe kotlety i pieczemy kilka minut w piekarniku.
- Nie można ugotować kaszy gryczanej, ale zalać wrzątkiem na noc i zawinąć. Dzięki temu owsianka będzie smaczniejsza i zachowa użyteczne właściwości.
5. Twaróg
- Twarożek rozgnieść widelcem, dodać do niego cynamon i wanilię, upiec w piekarniku w formie zapiekanki.
- Rozpuść około 50 g sera w kąpieli wodnej do uzyskania gęstej konsystencji, następnie zrób z niego kilka małych ciastek, włóż do nich twarożek i zwiń w kulkę. W twarogu można najpierw dodać białko jaja kurzego. Następnie zanurz kulki we wrzącym mleku na trzy minuty. Zupa jest pyszna i obfita.
6. Owoce
- Jabłka upiec w piekarniku, następnie pokroić w ćwiartki i posypać cynamonem.
- Zmiel kiwi i banana w blenderze, wlej sok jabłkowy bez cukru i użyj pysznego smoothie.
Nie zamieniaj płatków ani nie łącz produktów spożywczych z innych dni. Każda osoba indywidualnie dobiera objętość porcji, aby była wystarczająco nasycona. Zalecana dieta składająca się z 6 płatków daje dobre rezultaty na koniec. Ponadto organizm otrzymuje niezbędne witaminy.